西宮 松山町 ゆぐちクリニックのスタッフです！
腸内環境を良くすると便通や栄養の吸収が良くなるだけでなく、美肌・生活習慣病改善・免疫機能の向上・がん予防などにつながることがわかってきています。
よい腸内環境を維持し、すっきり快腸生活を目指しましょう！
✨腸内環境改善による期待される効果✨
- 発癌性物質、有害性物質の産生を抑制
- 整腸・美肌
- 免疫力アップ
- 感染予防
- 肥満防止
- ガンのリスク低下
- 血圧降下作用
- アレルギー疾患の改善 など
✨腸内環境を整えるには生活習慣の見直しも大切ですが、今回はすぐに始められる食事についてです✨
腸内環境によい食事
腸内環境を整えるには、善玉菌を摂るのが良いといわれています。
善玉菌のエサになるものと合わせて摂ることで、より効果を期待できます。
＜1＞善玉菌の摂取
- 乳酸菌（ヨーグルト・乳製品・キムチ ・ぬか漬け・ピクルスなど）
- 納豆菌
- 麹菌・酵母菌（味噌・甘酒・醤油など）＊塩分を取りすぎないように注意！
＜2＞菌の餌になる食物の摂取
- 水溶性食物繊維（海草類・こんにゃく・山芋・おくら・アボガド・キノコ類・もち麦・納豆など）
- オリゴ糖（アスパラガス・玉ねぎ・キャベツ・ごぼう・じゃがいも・はちみつ・大豆・りんご ・ バナナなど）
ヨーグルトとはちみつ入りのスムージー
納豆にプラス・キムチ納豆・オクラ納豆・ひじき納豆などは相乗効果もあります😋
※糖分や塩分の取りすぎには注意！
＜3＞朝は一杯のお水と朝ごはん
朝、目覚めてすぐにコップ一杯のお水を飲むと腸の働きが活発になります。一気に飲むとより活発に。
また、少量でもいいので朝ごはんを食べる習慣をつけましょう。胃や腸が直接刺激されスムーズなお通じを促します。
三食ともバランスよく…が理想ではありますが、あまり厳しく義務化してしまうとそれがストレスになり、かえって腸内環境に悪影響を与えてしまうことも。
いつもの食事にちょっとプラスする、簡単に続けられることから始めてみましょう。
食事や生活習慣を少し見直すだけでも、腸内環境は変わります。
また、便秘や下痢などの腹部不快症状には病気が隠れている可能性もあります。
市販薬で症状が改善することも多いですが、続くようであれば内視鏡検査を受けることも考えてみてください。
『ゆぐちクリニック』の大腸カメラ検査（下部内視鏡検査）について
当院の大腸カメラは鎮静剤（静脈麻酔）を用いることで苦痛の少ない検査になっており、大腸カメラと胃カメラの同時検査も可能です！
気になる方はお気軽にお問い合わせください。
大腸カメラ検査は、検査前に腸内が洗い流されリセットされた状態になるので、腸内環境を良くする機会にもなります✨
